Bài tập thể dục aerobic tăng cân hiệu quả

0

Không chỉ là bài tập yoga, chạy bộ, bơi lội mà những bài tập aerobic tăng cân vừa giúp bạn gái có được cân nặng như ý lại vừa có được thân hình chuẩn, đầy đặn nhưng thon gọn. Không những thế tập aerobic còn giúp bạn trở nên dịu dàng, nữ tính và gợi cảm hơn. Người gầy sẽ muốn tăng cân để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn cân đối lý tưởng. Và chế độ tập luyện luôn được người gầy quan tâm đến.

Các chuyên gia về sức khỏe đã tin rằng, những bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách tối ưu. Cách tăng cân nhanh nhờ tập Aerobic sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hài lòng với cân nặng của mình chỉ trong thời gian ngắn.

Phương pháp tăng cân nhanh, hiệu quả nhờ Aerobic

Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Do đó, ngoài lợi ích tăng cân, Aerobic còn giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và tạo cho bạn tinh thần hưng phấn.

Các bài tập Aerobic giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, phát triển cơ bắp, làm tăng nhận thức, tự tin, khả năng sáng tạo. Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố mà những người muốn tăng cân rất cần.

tang-can-nho-tap-aerobic-2

Bài tập thể dục aerobic tăng cân hiệu quả

Nếu có điều kiện, bạn hãy đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ để tập luyện. Còn nếu điều kiện không cho phép, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Chỉ cần một bài hát có nhạc điệu sôi nổi mà bạn yêu thích là có thể tập được rồi.

Chỉ cần bạn đăng ký một lớp học nhảy aerobic tăng cân, tham gia đầy đủ, chỉ trong một thời gian ngắn sẽ tăng cân thành công. Hoặc bạn cũng có thể tự học những bài tập aerobic tăng cân tại nhà thông qua chương trình trên tivi, mạng xã hội, internet…

Nếu bạn tự học tại nhà thì nên lưu ý những điều dưới đây khi thực hiện bài tập aerobic tăng cân nhé!

– Bạn là người mới, không nhất thiết phải tập đúng động tác, nhịp điệu, cần để cơ thể thoải mái, tập gần giống là được. Sau một thời gian, bạn sẽ quen và bắt kịp được những động tác tập đó.

– Để những bài tập aerobic tăng cân phát huy tác dụng, bạn gái nên tập nhuần nhuyễn những động tác lắc eo, co chân, xoay người để dễ dàng bắt nhịp và tập nhanh hơn.

- Cần duy trì chế độ tập luyện ổn định. Những bài tập khác bạn có thể tập cách ngày hoặc bỏ dở nhưng aerobic cần được tập thường xuyên, ít nhất là 5 lần/ngày mới đem lại hiệu quả cao nhất.

- Tập aerobic tăng cân chủ yếu hoạt động phần hông trở xuống nên trước khi bắt đầu nên khỏi động kỹ những phần này để quá trình tập diễn ra suông sẻ và không bị tổn thương gì.

tang-can-nho-tap-aerobic

Bài tập thể dục aerobic tăng cân hiệu quả

- Uống nước đầy đủ trong quá trình tập, không nên để cơ thể mất quá nhiều nước, hoạt động bên trong sẽ bị “đình chỉ” và bạn khó tăng cân thành công.

- Ngoài ra, bạn gái không nên tập sau khi ăn no hoặc bụng quá đói, như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và chức năng của hệ tiêu hóa.

– Mỗi lần tập, có thể tập từ 20-30 phút, không nên tập quá nhiều. Nếu tập quá sức, lượng calo thoát ra nhiều khó có thể tăng cân thành công.

– Nếu bạn dưới 35 tuổi có thể thoải mái chọn bài tập cho mình, nếu trên 35 tuổi cần có sự tư vấn của bác sỹ trước khi bắt đầu với những bài tập aerobic tăng cân.

Với những lưu ý khi thực hiện bài tập aerobic tăng cân trên đây sẽ giúp bạn gái tập đúng cách, tăng cân hiệu quả và có một thân hình lý tưởng. Vậy thì bây giờ bạn không còn thắc mắc làm thế nào để tăng cân nữa rồi phải không nào. Hãy giới thiệu các bài tập aerobic tăng cân sau cho bạn bè nữa nhé.

Một số bài tập Aerobic giúp tăng cân hiệu quả

+ Giậm chân tại chỗ:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng thóp lại, thả lỏng hai vai, hai gối thẳng hàng với bàn chân, hai hông vuông góc với phía trước và thẳng với hai gối. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia.

Tăng dần tốc độ lên và từ từ chuyển sang giậm chân tại chỗ. Và đừng quên nhìn xem bạn nâng gối lên cao tới đâu. Đánh cánh tay ra trước rồi ra sau, nâng cánh tay lên xuống chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.

+ Xoay đầu:

tang-can-nho-tap-aerobic

Hơi cúi đầu về trước, duỗi thẳng cổ, giữ yên trong vài giây, sau đó nâng đầu lên trở lại.
Nghiêng đầu qua một bên, mặt vẫn hướng ra trước rồi nâng lên trở lại. Lặp lại như vậy, nhưng nghiêng đầu qua bên kia. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngả đầu ra sau.

Bí quyết tăng cân nhanh nhờ tập aerobic mỗi ngày

+ Xoay vai:

Để bớt nhức mỏi vai và tăng sự dẻo dai, hãy luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần.
Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.

Bước lên trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3. Lặp lại như vậy với bước lùi ra sau.

Tăng cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để tập Aerobic tăng cân thì bạn sẽ có thân hình đầy đặn và cân đối như mong muốn, ngoài ra còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và quyến rũ nữa.

Best Weight Gain là sản phẩm giúp tăng cân, tăng cơ có xuất xứ và nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, đã được chứng nhận đạt tiêu chuẩn GMP, và đặc biệt được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn kỹ hơn nhé!

Bên cạnh đó thì bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain để nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng. Sản phẩm này với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không có tác dụng phụ, không không ảnh hưởng tới sức khỏe nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Nếu bạn còn nghi ngờ Best Weight Gain có tốt không thì chúng ta cùng tìm hiểu.

Share.