Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới

0

Cánh mày râu luôn mong muốn mình sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc và cơ bắp một phần vì muốn chứng tỏ với mấy đứa bạn phần vì muốn trở thành chỗ dựa vững chắc cho người phụ nữ của mình. Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới dưới đây sẽ giúp bạn biến điều đó thành hiện thực.

Tìm cách tăng cân cho nam giới để giúp cải thiện vẻ đẹp hình thể có thể nói là bài toán khó với đấng mày râu bởi công việc bận rộn khiến đấng mày râu không còn thời gian để đến phòng tập gym để giúp mình đạt được cơ bụng 6 múi hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn sẽ có được lời giải đáp cho bài toán của mình với 10 cách đơn giản để có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo dưới đây

Tập gập cơ bụng kết hợp xoay trọng tâm cơ thể

Để các cơ kéo căng, rắn chắc hơn thì cách tuyệt vời nhất đó là thực hiện các bài tập thay đổi trọng tâm. Trong khi thực hiện, bạn cố gắng tập trung nhiều hơn vào việc sử dụng sức mạnh qua bài tập cơ bụng.

cach-tang-can-cho-nam-gioi-1

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Chế độ ăn uống có tác động lớn đến cơ bụng. Do đó, nếu muốn có được cơ bụng 6 múi hấp dẫn thì trong thực đơn ăn uống của mình bạn nên hạn chế tới mức thấp nhất các loại đồ ăn nhanh. Bởi những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều insulin, khiến cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn.

Sau khi tập luyện cần bổ sung thực phẩm đạm protein

Bổ sung đạm protein cho cơ thể sau tập luyện sẽ giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi và sau đó, cơ bắp sẽ phát triển hơn, làm những đường gân cơ bắp trên cơ bụng của bạn lộ ra.

Ăn thêm chất có chứa acid béo

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần có đủ acid béo thường chứa trong cá. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể ăn quả óc chó hoặc bổ sung thêm dầu cá để thay thế. Cung cấp thực phẩm chứa acid béo tốt cho tim, giúp giảm và ổn định trọng lượng cơ thể.

Ngủ nhiều hơn

Nếu bạn ngủ ít, mất ngủ thì tình trạng này sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày ít hơn. Dẫn đến cơ thể bạn sẽ mất phương hướng, hoạt động không theo mong muốn, bạn không thể làm việc hiệu quả, đồng thời cùng với đó là chất béo không có lợi sẽ tích tụ lại nhiều hơn trong cơ thể. Chính vì vậy bi quyet tang can tăng cơ cho phái mạnh thông minh chính là ngủ nhiều hơn.

cach-tang-can-cho-nam-gioi-1

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới

Tránh xa rượu, bia

Hạn chế và cố gắng loại bỏ bia, rượu ra khỏi cuộc sống của bạn chính là một trong những cách tăng cơ bụng tuyệt vời nhất. Bia có chứa nhiều chất carbohydrate dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lợi. Theo đó, bạn nên uống nhiều nước, các loại nước ép trái cây thay vì uống bia rượu.

Tập với mặt phẳng nghiêng

Bạn sẽ dễ dàng giảm bớt sức nặng khi tập luyện gập cơ thể trên với mặt phẳng nghiêng. Vì thế, thay vì nằm gập bụng dưới sàn nhà bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập với cơ bụng. Trong quá trình tập luyện với mặt nghiêng, để cơ bụng hoạt động nhiều hơn, giảm trọng lực bạn nên gập người xoắn sang hai bên.

Giảm tình trạng căng thẳng, stress

Cuộc sống, áp lực công việc, gia đình khiến bạn thường xuyện rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Chính điều này sẽ khiến cho việc tăng cơ bụng của bạn gặp cản trở. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở bụng. Do đó, bạn nên tìm cách dung hòa hoặc tìm cách loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống bận rộn hàng ngày của mình, khi đó, cơ thể sẽ tự động phản ứng linh hoạt và làm theo đúng các quyết định của bạn.

Tăng tốc độ trên máy chạy bộ

Cách tốt nhất và đem đến hiệu quả làm giảm chất béo trong cơ thể đó là tập luyện với máy chạy bộ. Bạn cần chú ý giữ khoảng thời gian và tập luyện đúng cách, điều độ. Đồng thời sau mỗi buổi tập bạn nhớ theo dõi chặt chẽ thời gian chạy để cân đối.

Tập các bài vận động toàn thân

Cách tăng cơ bụng tuyệt vời nhất là tập các bài tập toàn thân, bởi bài tập sẽ giúp kích thích hoạt động của tất cả các sợi cơ trong cơ thể, nhờ đó lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn và chất béo tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được tiêu hao nhiều hơn. Bơi lội chính là một trong những bộ môn giúp bạn có thể vận động toàn thân. Thực hiện các bai tap the duc tang can thường xuyên với bơi lội bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo và cơ bụng săn chắc.

Tăng cân bằng những bài tập

Vận động trong tăng cân là những bài tập nhẹ nhàng và tiêu thụ ít calo, chủ yếu là giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn. Bạn có thể thực hiện hai bài tập tạ mẫu dưới đây:

Đừng quả qua những bài tập tạ để tăng cân tăng cơ nhé

cach-tang-can-cho-nam-gioi-1

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho nam giới

+ Bài tập đứng gánh tạ

- Tư thế cúi người kê tạ đòn lên vai, lưng thẳng. Hai tay nắm thanh tạ đồng thời kéo cùi chỏ về phía sau. Ngực ưỡn về phía trước. Thanh tạ nằm trên cơ vai sau.

- Hai chân dang rộng hơn vai. Chuẩn bị ngồi xuống, giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Ngồi xuống, mông thấp hơn đầu gối. Sau đó từ từ đứng lên.

+ Bài tập nằm đẩy tạ

- Tư thế nằm ngửa trên chiếc bằng dài, hai tay nắm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Hai khuỷu tay co lại , đặt tạ nằm phía trên ngực.

- Nhẹ nhàng đẩy tạ lên trước ngực kết hợp với nhịp thở ra sao cho hai cánh tay thẳng. Hạ tạ về vị trí đầu đồng thời hít vào.

- Thực hiện bài tập này 8 lần mỗi hiệp. Về sau khi đã quen dần thì tăng số lần đẩy và tăng thêm trọng lượng tạ.

Với những cách tăng cân cho nam giới hiệu quả nhất trên đây chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích cho chiến lược tăng cân của mình rồi, vậy thì tại sao không bắt tay vào thực hiện ngay nhỉ. TPCN tăng cân Best Weight Gain là sản phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần từ thiên nhiên đặc biệt là nhân sâm và bạch chỉ nên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn nhanh chóng tăng cân thành công. Nhưng đối với những cơ địa khó tăng cân thì chỉ từng đó vẫn chưa đủ, nếu có sự giúp đỡ của thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh hơn. Bạn có thể gọi đến tổng đài 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.

 

Share.