Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân

0

Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân chính là chìa khóa để bạn có được cân nặng như ý. Tăng cân có lẽ điều quan trọng nhất chính là chế độ ăn uống, muốn tăng cân thành công trước hết bạn nên nhớ lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Một chế độ ăn uống tăng cân nguồn dinh dưỡng khoa học hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng chính là điều mà bạn nên quan tâm.

Lên kế hoạch tăng cân và thực hiện nó là điều mà người gầy nên làm để cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết có thể giúp họ nhanh chóng đạt được điều này. Và đây là chế độ Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân mà bạn có thể tham khảo.

Tùy theo cân nặng hiện tại, chiều cao của mình mà bạn nên vạch ra kế hoạch tăng cân sao cho hợp lý. Lựa chọn thực đơn phù hợp sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng cân đồng thời bảo vệ sức khỏe.

Thực phẩm cần có trong thực đơn tăng cân

Tăng cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Dưới đây là những thực phẩm thích hợp cho người gầy bổ sung vào thực đơn tăng cân trong 1 tháng.

thit-bo-tang-can-1

 

Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân

– Sữa và sản phẩm từ sữa: Với đặc điểm có chứa lượng protein và canxi cao, nguồn thực phẩm này cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.

– Các loại thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và cân nặng. Muốn tăng cân không thể bỏ qua nguồn dưỡng chất này.

– Các loại hải sản: Giàu đạm là đặc điểm chính của nhóm thực phẩm này. Thêm chúng vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ tăng cân và xương được chắc khỏe.

– Ngũ cốc dinh dưỡng: Trong thuc don tang can mỗi ngày nên có lọa thực phẩm này. Ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, ngũ cốc còn bổ sung lượng lớn vi chất.

Ngoài những nhóm thực phẩm này, người gầy nên kết hợp với rau xanh, hoa quả để thực đơn tăng cân trong 1 tháng được phong phú và hạn chế nguy cơ bị thiếu chất.

Gợi ý thực đơn tăng cân mẫu

Nếu bạn vẫn chưa hình thành được thực đơn trong 1 ngày mình cần nạp vào cơ thể những nhóm chất nào, thì thực đơn dưới đây có thể gợi ý cho bạn:

pho-bo-tang-can

 

Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân

– Buổi sáng: 1 tô phở bò, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa (tùy ý)

– Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 chén canh bông cải nấu sườn, 1 chén thịt kho trứng, 1 quả xoài chín.

– Buổi tối: 2 chén cơm, 1 chén canh rau nấu tôm, cá hồi chiên mật ong, 1 ly sữa.

– Bữa phụ xen kẽ trong các bữa chính: 2 lát bánh mì với bơ đậu phộng và 1 ly sữa. Hoặc 1 chén súp thịt rau củ với 1 ly sữa chua trái cây. Hoặc 1 chén cháo thịt bò với 1 ly sinh tố chuối bơ đậu phộng…

Tất nhiên, bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn để hợp khẩu vị và tăng cân nhanh hơn.

Để tăng cân hiệu quả, nhất thiết người gầy nên có chế độ dinh dưỡng khoa học. Theo đó, họ nên vạch ra thực đơn tăng cân trong 1 tuần, thực đơn tăng cân trong 1 tháng… và theo dõi cân nặng của mình.

Ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày

cach-tang-can-hieu-qua-trong-1-thang-1

 

Dinh dưỡng hợp lý cho người gầy tăng cân

Bữa phụ đóng một vai trò quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân

Ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm từ 2 -3 bữa ăn phụ trong ngày với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô, bánh mì bơ… Điều quan trọng nhất là lượng dinh dưỡng cơ thể bạn hấp thụ được qua mỗi bữa ăn, hãy cố gắng bổ sung nhiều calo cho cơ thể bằng cách ăn thêm các bữa phụ.

Bạn cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp, mì gói, snack… vì hàm lượng dinh dưỡng không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch, cơ bắp. Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày, chắc chắn việc tăng cân hiệu quả trong 1 tháng sẽ vô cùng đơn giản. Bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày bởi đây là cách tăng cân thông minh cho những người muốn tăng cân thành công. Ăn vặt khiến bạn có cảm giác no, nhưng thực chất dinh dưỡng không bao nhiêu.

Bổ sung thực phẩm giàu năng lượng vào thực đơn

Để có thể tăng cân hiệu quả trong 1 tháng, bạn cần chú ý cân bằng năng lượng cho cơ thể. Hãy luôn nhớ rằng, lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, cùng với đó là tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hóa bữa ăn. Hạn chế những thực phẩm không có lợi cho cơ thể. Trong thực đơn tăng cân trong 1 tháng của mình bạn cần:

– Hạn chế thức ăn có chứa ít calo như hoa quả, rau. Tuy nhiên không vì thế mà bạn loại bỏ ra khỏi thuc don tang can mỗi ngày của mình, một ngày bạn chỉ nên ăn từ 400 – 500g hoa quả và rau.

– Đưa vào bữa ăn chính những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, tinh bột, các thực phẩm được chế biến từ đậu, các thực phẩm chế biến từ sữa. Món tráng miệng nên chứa đường, hoa quả khô… ưu tiên những thức ăn có chứa bơ, kem.

Sử dụng TPCN tăng cân Best Weight Gain

Best Weight Gain là một trong những sản phẩm tăng cân uy tín, hiệu quả trong suốt thời gian qua, cach tang can với sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả này được nhiều người áp dụng thành công. Best Weight Gain được bào chế từ thành phần thiên nhiên và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ có tác dụng tăng cân nhanh và an toàn. Người dùng sẽ đạt được cân nặng như ý trong thời gian ngắn hơn các phương pháp khác, khi ngưng sử dụng sẽ không bị sút cân. Bạn có thể liên hệ số điện thoại 098.3333.057 – 0462.813.526 để được tư vấn tăng cân miễn phí.

Share.