Giảm cân an toàn với thực đơn hiệu trong trong 1 tháng

0

Chúng ta cùng đi tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng vô cùng khoa học và lành mạnh nhé. Trong thực đơn các bạn nên tránh tinh bột, bổ sung các loại rau củ quả để nhanh chóng đạt được mục tiêu nhé.

Giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai, nếu muốn giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe trước hết bạn phải đưa ra một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong một thời gian. Hơn nữa cũng đã được nhiều người kiểm chứng và thấy được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chúng tôi khuyên bạn đừng nên bỏ qua thực đơn giảm cân tuyệt vời này

Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Với thực đơn giảm cân này bạn không cần ăn kiêng quá mức hằng ngày bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau 1 tháng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng.

Bạn có thể tham khảo thêm 3 thực đơn giảm cân trong 1 tháng để có thêm nhiều sự lựa chọn cho mình.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với mật ong

Mật ong là thực phẩm giảm cân tốt được mọi người áp dụng trong nhiều năm nay. Mật ong có tính ngọt nhưng đó là vi ngọt tự nhiên cung cấp nguồn chất dinh dưỡng tự nhiên với vitamin khoáng chất giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng và từ đó giúp bạn giảm cân an toàn.

Mỗi ngày vào trước bữa sáng, trưa, tối 30 phút bạn uống 1 cốc mật ong pha với chanh hoặc nước ấm để tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn nhiều hơn trong bữa ăn chính. Mật ong cũng giúp bạn khôi phục lại tinh thần, tỉnh táo lại ngay tức thời mỗi khi bạn cảm thấy đói bụng hay cơ thể mệt mỏi.
Mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp nên mỗi ngày bạn nên sử dụng ít nhất 150g cho việc giảm cân.

Mật ong là thực phẩm giảm cân tốt được mọi người áp dụng

Các cách pha mật ong uống làm thực đơn giảm cân như sau:

– Pha 1 thìa mật ong, 1 ly nước ấm, 1 ít nước cốt chanh, 1 thìa cà phê bột quế. Uống hỗn hợp nước này khi đói trước bữa ăn, và uống đều đặn có thể bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân nhanh chỉ trong 15 ngày.

mat-ong-giam-can-1

– Cách 2 là pha 1 thìa mật ong với 1 thìa cà phê bột gừng. Đây cũng là cách dùng mật ong để giảm cân nhanh trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân với cà chua

Vì sao cà chua lại nằm trong thực đơn giảm cân hiệu quả như vậy? Vì vốn trong cà chua đã có hàm lượng chất dinh dưỡng hữu ích để hỗ trợ giảm cân. Cà chua không chứa chất béo nhưng lại có hàm lượng nước và chất xơ cao, ít calo… Đây đều là những lợi ích hữu hiệu để giúp bạn giảm cân nhanh và dễ dàng hơn. Ăn cà chua để giảm cân sẽ giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, giải độc cơ thể và làm giảm cholesterol rất hiệu quả.

Cách ăn cà chua để giảm cân nhanh trong 1 tháng như sau, thực đơn này bạn có thể áp dụng 1 tuần 3 lần để có hiệu quả giảm cân tốt nhất:

– Bữa sáng: Bạn ăn 2 quả cà chua sống hoặc đã luộc chín, thêm một số lá bạc hà với chút muối. Tránh chất béo, tinh bột và đạm trong bữa ăn sáng.

– Bữa trưa: Làm salad cà chua kết hơp cùng với các loại rau quả như bắp cải, dưa chuột, cà rốt… dùng dầu ô liu và nước chanh làm sốt. Không dùng các nước sốt khác.

– Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bạn pha một ly sinh tố cà chua với 3 quả cà chua, 1/2 muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi.

– Bữa tối: Một đĩa salad cà chua với một bát súp cà chua trứng làm thực đơn cho bữa tối đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả.
Trước các bữa ăn 30 phút nên kết hợp uống một cốc nước mật ong pha với nước ấm, thêm một thìa bột quế, 1 ít nước cốt chanh như cách pha với thực đơn giảm cân bằng mật ong. Với có thể áp dụng vào thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần vô cùng dễ dàng

Thực đơn giảm cân với gừng

Với tính chất cay nóng của gừng thì nó sẽ là loại thực phẩm đốt cháy chất béo, đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng vì vậy nó đương nhiên làm một thực phẩm giảm cân, đồng thời giảm béo bụng rất hiệu quả.

Vì vậy để giảm cân lành mạnh với gừng bạn hãy uống trà gừng trước bữa ăn 30 phút, uống vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn muốn. Trong kế hoạch giảm cân một tháng bạn hãy đều đặn uống trà gừng để nhận được kết quả giảm cân nhanh hơn.

Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm béo này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân và điều quan trọng là bạn nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bằng cách bạn phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều chúng trong tuần để làm sao không gây ra cảm giác nhàm chán.

Không ăn nhiều tinh bột

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng. Hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong mọi thực đơn:

trung-giam-can

- Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)
– Ức gà hoặc đùi gà
– Thịt bò bắp
– Thịt nạc thăn
Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân .

Thực phẩm rau xanh giàu chất xơ rất quan trọng trong thực đơn giảm cân :

-Rau xà lách
-Cà chua, dưa chuột
-Cần tây
-Bắp cải, su hào, cà rốt
-Cùng các loại rau xanh mà bạn thích miễn nó không chứa quá nhiều tinh bột

Chất xơ góp một phần không nhỏ trong các thực đơn giảm cân của người béo phì, trong các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể do đó bạn nên ăn trước các loại thực phẩm khác.

Thực phẩm họ đậu:

- Đậu lăng
– Đậu đen, đậu đỏ
– Đậu nành
– Đậu Hà Lan

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Một số loại trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Một số loại trái cây chúng tôi khuyên bạn nên ăn thường xuyên là chuối, bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa,….

chuoi-giam-can-2

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng là bạn nên kết hợp những loại thực phẩm trên một cách hài hòa, 3– 4 bữa thì bạn có thể lặp lại những món ăn trước. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn chỉ với những loại thực phẩm trên để có bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến một cách đơn giản thôi, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ trong chiên, xào. Bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu hay dầu nành.

Và tất nhiên trong các bữa ăn không thể thếu thức uống rồi:

Đối với đồ uống thì tốt nhất vẫn là nước lọc, bạn có thể uống nó bao nhiều tùy thích ngay cả khi đói cũng rất tốt. Một số loại đồ uống như trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép trái cây cũng rất tốt cho việc giảm cân . Bạn cần tránh xa các đồ uống ngọt có đường, có ga, có cồn vì chúng chẳng có ích lợi gì cho chiến lược giảm cân của bạn cả.

Share.