Tăng cân an toàn cho người cao tuổi

0

Bí quyết tăng cân cho người già khác với người trẻ. Trong khi người trẻ cần ăn thật nhiều để tăng cân thì người già không phải vậy. Chúng ta cần lập ra kế hoạch tăng cân an toàn, khoa học cho người lớn tuổi.

Bí quyết tăng cân lành mạnh cho người già là giải pháp giúp người cao tuổi đảm bảo sức khỏe. Muốn tăng cân cho người cao tuổi cần phải thực hiện đúng phương pháp và theo dõi cân nặng thường xuyên theo từng thời kỳ. Dưới đây là cách tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho người già giúp người già khỏe mạnh lâu dài.

tang-can-cho-nguoi-gia

Bí quyết Tăng cân an toàn cho người cao tuổi

Thực đơn tăng cân hiệu quả chú trọng vào chất lượng

Do yếu tố sức khỏe và tâm lý nên người già thường ăn ít. Chính vì vậy, thực đơn tăng cân của người già cần chú trọng vào các món bổ dưỡng. Không cần ăn nhiều nhưng phải ăn đủ chất.

Các món ăn tốt cho người già là các món dễ tiêu hóa như món hầm, món súp, cháo…

Các thức ăn bổ dưỡng giúp tăng cân như: Gà ác tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu hạt sen, cháo gà ác… là những món ăn rất tốt cho việc bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, vì quá bổ nên người già không nên ăn nhiều, trung bình mỗi tuần ăn 1-2 lần là được.

Ngoài ra bi quyet tang can với yến sào, nhân sâm và một số thảo dược khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Yến sào, nhân sâm giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt, cơ thể khỏe mạnh và giúp người già ngủ ngon hơn.

Về thức uống, người già không nên uống bia rượu, chè đặc, cà phê vì không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen uống nước chè đặc vì chè đặc lâu khát hơn uống nước lọc và số lần đi tiểu ít hơn.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên uống sữa vì sữa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Sữa dành cho người già có hàm lượng canxi cao giúp xương săn chắc, phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày

Tăng cân cho người cao tuổi cần phải lên kế hoạch chu đáo và áp dụng phương pháp phù hợp để không gây ra những hệ lụy về sức khỏe. Người cao tuổi cần tăng cân chậm từ từ và đều đặn thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lí và hình thành thói quen lành mạnh.

Người cao tuổi thường ăn uống kém, khả năng hấp thụ dinh dưỡng hạn chế nên cần được bố sung ít nhất 1-2 ly sữa mỗi ngày. Sữa có chứa nhiều protein, canxi cùng các vi chất vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa phòng ngừa loãng xương.

Các loại sữa công thức, sữa dừa, sữa mật ong, sữa đậu nành… đều thích hợp cho người cao tuổi trong vấn đề sức khỏe và cân nặng.

tang-can-cho-nguoi-gia

Bí quyết tăng cân an toàn cho người cao tuổi

Lựa chọn những bài tập tăng cân nhẹ nhàng

Để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, người cao tuổi nên tham gia những bài tập thể dục mỗi ngày. Vận động giúp họ rèn luyện cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Người cao tuổi nên chọn những bài tập nhẹ nhàng để tập luyện tăng cân mỗi ngày như yoga, dưỡng sinh, đi bộ…

Ưu tiên nhóm thực phẩm bổ dưỡng, dễ tiêu hóa

Với người già, việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Bữa cơm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

Người già muốn tăng cân nên bổ sung nhóm thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu. Theo đó, họ có thể lựa chọn những món ăn như: súp gà, cháo thịt bằm, canh gà hầm xương, gà tiềm thuốc bắc, cháo yến…

Hệ tiêu hóa của người già hoạt động kém nên ưu tiên những món canh, cháo, súp. Bên cạnh đó, khâu chế biến món ăn cũng phải hết sức chú ý. Theo đó, nên nêm nhạt và hạn chế dầu mỡ để bảo đảm sức khỏe khi tăng cân cho người cao tuổi.

Mặc dù đang trong quá trình tăng cân, nhưng người già vẫn phải bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả để cân đối dinh dưỡng.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Quá trình tăng cân ở người già còn phụ thuộc nhiều vào chính thói quen của họ. Muốn tăng cân, bảo vệ sức khỏe người cao tuổi nên tập thói quen ngủ đúng giờ, ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc. Mỗi đêm nên ngủ khoảng 7-8 tiếng đồng hồ để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Trên đây là bí quyết tăng cân dành cho người cao tuổi. Hi vọng, với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho sức khỏe của họ.

Share.