Thực phẩm bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh

0

Người gầy muốn có một cân nặng như ý thì điều đầu tiền cần quan tâm chính là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Trong khẩu phần ăn bạn cần bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh để sớm đạt được mục tiêu. Một số loại thực phẩm tự nhiên có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, phục hồi sức khỏe đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và giúp bạn sở hữu thân hình đầy đặn cân đối lý tưởng.

Danh sách thực phẩm bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh

Quả hạnh nhân: Bạn gầy và bạn luôn tự hỏi rằng lam the nao de tang can hiệu quả đây? Sao bạn không bắt đầu bằng việc ăn quả hạnh nhân mỗi ngày. Hạnh nhân rất giàu axit béo cần thiết giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, do đó rất tốt cho tim. Chúng làm tăng hưng phấn tinh thần, giảm viêm và hỗ trợ cơ thể hấp thu các vitamin từ đường tiêu hóa vào máu.

Khoai tây: Khoai tây có thể cung cấp cho bạn toàn bộ năng lượng cần thiết để hoạt động khỏe mạnh. Ngoài lượng carbs dồi dào thúc đẩy quá trình tăng cân của người gầy, khoai tây còn chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, B…, chất sắt, kali và magiê.

khoai-tay-tang-can

Thực phẩm bổ dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh

Cá: Một số loại cá ngon lại giàu axit béo Omega 3, Selen, Magnesium, Potassium và protein như cá hồi, cá ngừ, cá thu rất bổ dưỡng và có lợi cho quá trình tăng cân của người gầy. Chúng đều có tác dụng làm giảm mức cholesterol xấu, tăng cường xương và khả năng miễn dịch do có chứa lượng vitamin B lành mạnh.

Ngao và hàu: Những động vật biển có vỏ như trai, sò là nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Chúng rất giàu kẽm, kali, canxi, axit béo thiết yếu cho tim và xương cùng nhiều khoáng chất khác.

Cải xoăn: Cải xoăn bổ dưỡng và phong phú dưỡng chất nhất trong tất cả các loại rau xanh. Chúng giàu canxi, vitamin C, vitamin A và vitamin B. Ngoài ra, cải xoăn cũng giàu magiê và kali cho xương và tim khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch của cơ thể.

Tỏi: Tỏi là thực phẩm tốt nhất cho những người có mức cholesterol và huyết áp cao do chứa một hoạt chất có tên là allicin giúp tim khỏe mạnh và giảm huyết áp cao. Tỏi còn chứa canxi và vitamin giúp tăng cường miễn dịch và xương chắc khỏe.

Rau mầm: Để tăng cân mà vẫn khỏ mạnh thì trong thực đơn tăng cân hằng ngày nên bổ sung thêm các loại rau mầm. Rau mầm bổ dưỡng hơn những hạt giống và hạt họ đậu. Lý do là bởi giá trị dinh dưỡng tăng lên gấp bội sau khi nảy mầm. Đó là sự gia tăng đáng kể của lượng protein, vitamin khi các cây họ đậu nảy mầm.

rau-mam-tang-can

Gan: Loại nội tạng này rất phong phú chất dinh dưỡng. Gan giàu vitamin A, B, folate và khoáng chất. Ăn gan có thể giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và tăng khả năng miễn dịch, phòng tránh bệnh tật.

Chất chống oxy hóa là chất có nhiều trong các loại rau củ quả và các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy có vai trò trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do giúp thanh lọc, giải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bổ sung các chất chống oxy hóa để hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm đau và ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng.

Các chất chống oxy hóa mạnh: Phycocyanin, Beta-carotene, Chlorophyll, Polysaccaride, các Vitamin A-C-D-E, selen, lycopene, Flavonoid, Isoflavone, Melatonin,,… có nhiều trong:

Các loại rau củ luôn tốt cho quá trình tăng cân

Các loại rau củ: rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách, tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi,…

Các loại thịt: thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc,…

Trái cây: bơ, chuối, bưởi, dưa hấu, nho đỏ, mận, lựu, táo,…

Các loại hạt: hạt họ đậu, lạc, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào,…

Lưu ý trong chế độ ăn uống dành cho người gầy

Ăn thức ăn nhuyễn giúp dạ dày bớt hoạt động và cơ thể dễ hấp thụ

Việc tiêu hoá và hấp thu thức ăn là đòi hỏi sự “hợp tác” của cả hệ thống tiêu hóa trong cơ thể. Những thức ăn mà chúng ta thường ăn, ngoài vitamin, muối vô cơ và nước cơ thể có thể trực tiếp hấp thu, còn lại phải đi qua đường tiêu hoá sau khi được phân giải thành phân tử cấu tạo giản đơn mới có thể thấm vào niêm mạc đường tiêu hóa vào máu đi nuôi cơ thể. Khi thức ăn càng mềm nhuyễn vào đường tiêu hoá, nếu trong trường hợp cơ thể không có dịch tiêu hoá thì cơ thể vẫn trực tiếp hấp thu dễ dàng.

Giải pháp tăng cân nhanh cho các cô nàng siêu gầy là một bài toán không hề đơn giản.
Ăn những món được nấu kỹ, nhừ như cháo, súp… và nhai kỹ là những thói quen người gầy nên chú ý để tận dụng mọi nguồn dinh dưỡng khi đưa vào cơ thể, đồng thời giảm tải cho dạ dày và dễ dàng hấp thu dinh dưỡng giúp tăng cân tự nhiên.

chao-ca-loc-tang-can

Tránh ăn các món có nhiều vị cay

Nếu bạn thường xuyên ăn đồ cay sẽ ảnh hưởng đến vị giác. Phải tiếp nhận nhiều vị cay khiến vị giác quá tải kích thích nên dễ mất khả năng phân biệt các mùi vị, lâu dần sẽ làm mất cảm giác ngon miệng và dẫn đến chứng biếng ăn. Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy đó là nên hạn chế ăn đồ cay, mỗi tuần chỉ nên ăn hai bữa cay là đủ, không ăn vào buổi tối, càng không nên thách thức bản thân trong khi bản thân không thể tiếp nhận được những đồ quá cay.

Ăn nhiều đồ ăn chua cay, nhiệt độ cơ thể sễ tăng lên làm cho bạn khó ngủ, nặng hơn là mất ngủ. Nhiệt độ cơ thể cao khiến bạn không thể ngủ được, chính vì vậy tốt nhất không nên ăn đồ cay vào buổi tối. Đặc biệt với những người gầy muốn tăng cân lại càng không nên. Tránh xa những đồ cay nóng để đảm bảo cho vị giác của bạn luôn cảm nhận được những hương vị ngon của các loại thức ăn, hơn nữa giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, có như vậy bạn mới có thể tăng cân.

Ăn nhiều rau quả giàu chất dinh dưỡng

Nhiều người quan niệm người gầy muốn béo phải ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, nhiều đồ chiên xào hay các loại sơn hào hải vị nhiều chất bổ dưỡng nên thường bỏ qua rau quả hoặc ăn ít, suy nghĩ đó là sai lầm. Thực tế cơ thể người gầy thường mắc các chứng: biếng ăn, ăn ít, khó hấp thu… nên việc bạn cố gắng nạp nhiều các chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ động vật chưa chắc hệ tiêu hóa của bạn đã làm việc tốt và khả năng hấp thu dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm này cũng không đảm bảo, mà thậm chí còn dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Share.